また見てしまった。
彼氏の元カノのSNS。
もうやめようって何回も思ってるのに、気づいたらまた追ってる。
ストーリー更新してないかなとか、最近どんな感じなのかとか、意味もなくチェックしてしまう。
可愛い。普通に可愛い。
私より楽しんでそうに見える。
「いや、もう関係ない人だし」って頭ではわかってるのに、なんかモヤッとするし、比べたくないのに比べてる自分が一番しんどい。
しかも、見たあとって別にスッキリしないんですよね。
安心するわけでもなく、ただちょっと気分が落ちるだけ。
それでも、また見に行ってしまう。
もし今あなたがこの記事に辿り着いたなら、たぶん本気でやめたいと思ってるはずです。
まず言いたいのは、これ、性格が悪いとか心が狭いとか、そういう話じゃないということ。
この記事では、
- なんでやめたいのに見てしまうのか
- どうしてこんなに気になってしまうのか
- 抜け出すために何を変えればいいのか
を、感情論じゃなく、ちゃんと整理していきます。
「元カノなんてもうどうでもよくなりたい」と思っているなら、必見です。
なぜ彼氏の元カノのSNSを見てしまうのか？
「もう見ない」って決めたのに、また検索してる。
これ、意志が弱いからではありません。
まず大きいのは、「不安を確認したくなる」心理です。
人は、自分にとって大切なものが揺らぐかもしれないと感じると、その原因をチェックしたくなります。
彼氏が好きだからこそ、
- まだ連絡取ってないかな
- 未練あったりしないかな
- 元カノのほうが魅力的だったんじゃないか
そんな不安がよぎる。
そして、その答えをSNSに探しにいく。
これは実は珍しい行動ではなく、心理学では「対人監視行動」と呼ばれるもののひとつです。
不安を減らすために、相手に関する情報を集めてしまう。
でも、SNSはちょっと厄介です。
元カノの投稿を見ると、「もう彼とは関係なさそう」と一瞬ほっとすることもあれば、「なんか今も楽しそう」とモヤッとすることもある。
この安心と不安が交互に来る感じが、クセになります。
SNSには、うまくいっている瞬間や、盛れている写真、楽しそうな場面しか出てきません。
それを繰り返し見ていると、脳はこう学習します。
「見れば何か確認できるかもしれない」
「見ないと置いていかれるかもしれない」
この確認したい気持ち”や期待に反応して動くのが、ドーパミンです。
ドーパミンは、楽しいときだけでなく、「何か分かるかもしれない」という期待にも反応します。
だから、不安を消すために見ているのに、見れば見るほどまた気になる。
やめたいのに止まらないのは、この確認ループに入ってしまっているからです。
彼氏の元カノのSNSを見なくなるためにできること
元カノのSNSを見てしまうとき、本当に知りたいのは「彼の気持ち」ではないでしょうか。
・私のこと本当に好き？
・元カノより大事にされてる？
・ちゃんと選ばれてる？
元カノをチェックしているようで、実は心の奥で彼との関係に自信が持てないことが引き金になっています。
だから、見ることを止めようとするよりも先にやるべきことがあります。
ここからは、元カノの存在を少しずつ気にしなくなるための具体的な方法を4つ紹介します。
① 不安の正体をはっきりさせる
元カノが気になるとき、頭の中はわりと曖昧です。
「なんか嫌だ」
「なんとなく不安」
「モヤモヤする」
このなんとなくのままだと、脳は一番わかりやすい対象である「元カノ」に意識を向けます。
でも、
「連絡が減った気がして寂しい」
「自分に自信がなくなっている」
と具体的になると、見るべき相手は元カノではなく彼や自分の気持ちだと気づきます。
元カノは原因ではなく、不安を投影しやすい対象になっているだけかもしれません。
不安の正体がわかると、元カノのSNSに答えを探す必要がなくなります。
② 元カノではなく、彼の「今の行動」を見る
元カノのSNSを見ているとき、不安のほとんどは想像でふくらんでいます。
「まだ連絡してるかも」
「本当は元カノのほうが好きだったかも」
でもそれは、確かめようのない推測です。
一方で、
・今日もちゃんと連絡をくれた
・会う予定を決めてくれた
・あなたを大切に扱っている
こうした目の前の行動は事実です。
不安は想像でどんどん大きくなりますが、安心は今起きている事実からしか生まれません。
③ 一度、意識的に“スマホから離れる時間”を作る
元カノが気になるのは、その存在に触れ続けているからでもあります。
SNSは一度見始めると、そのアカウントの情報が次々と表示されます。
それだけで頭の中に元カノが居座り続ける。
だからこそ、一度「見ない時間」を作ることが効果的です。
半日でもいい。寝る前だけでもいい。
通知をオフにする、アプリを一時的に消す、スマホを別の部屋に置く。
目に触れる機会が減ると、不安も徐々に弱まります。
④ 比較するのをやめる
元カノと比べている限り、どうしても勝ち負けの思考になります。
でも、彼が「今」選んでいるのは誰か。
それが一番シンプルな事実です。
元カノの写真や過去の思い出は、時間が止まったままの記録。
あなたと彼は、今も時間を積み重ねています。
横（元カノ）を見るほど不安は増え、前（これからの関係）を見るほど安定していく。
視線の向きを変えるだけで、心の消耗はかなり減ります。
元カノのSNSを見るほど、不安が強くなる理由
元カノのSNSを見ているとき、表では「比べている」ように見えても、心の奥で確かめたいのはひとつです。
「私はちゃんと選ばれている？」
ということ。
元カノの投稿をたどれば、彼の本音や、今の気持ちが読み取れる気がしてしまう。
でも、そこにあるのは過去の写真や思い出の断片だけ。
彼が今どう思っているかは、どこにも書いていません。
だから見れば見るほど、安心するどころか、かえってモヤモヤが増えていく。
確信が持てないまま終わるから、もう一度確かめたくなるという悪循環に陥ってしまうのです。
元カノが“脅威”に見える仕組み
人は、大切なものを失うかもしれないと感じたとき、その原因になりそうな存在を強く意識します。
恋愛において、その象徴になりやすいのが元カノです。
・自分より魅力的かもしれない
・彼にとって特別な思い出があるかもしれない
・今もどこかでつながっているかもしれない
こうした想像が重なると、脳は元カノを「注意すべき存在」として記憶します。
一度そう認識すると、見れば見るほど存在感が強くなる。
これは感情の問題というより、脳の警戒反応に近いものです。
元カノと比べてしまう本当の理由
元カノと比べてしまうとき、本当に測ろうとしているのは相手の価値ではありません。
自分の価値です。
「私は選ばれている存在なのか」
「私のほうが大切にされているのか」
つまり、元カノとの勝負ではなく、自分の安心感を確かめたい。
でも外側をいくら見ても、自分の価値は決まりません。
彼が今どんな行動を取っているか、あなたにどう接しているか。
そこにしか答えはありません。
元カノのSNSを見るたびに不安が強まるのは、比べているからというより、「安心を外に探している」から。
その方向が変わらない限り、どれだけ確認しても落ち着かないのです。
【Q&A】彼氏の元カノのSNSが気になる！知恵袋でもよくある不安に答えます
知恵袋や検索で多いのは、「やめたいのに見てしまう」よりも、その先の不安です。
ここでは、実際によくある疑問に整理して答えます。
元カノではなく、「今のあなた」を信じていい
彼氏の元カノのSNSを見てしまうのは、あなたがそれだけ大切に思っている証拠です。
でも、元カノの投稿の中に、彼の“今の気持ち”はありません。
不安を消そうとして外に答えを探すほど、心は消耗していきます。
彼が一緒にいるのは、過去ではなく「今のあなた」。
その事実を忘れなければ、元カノはもう脅威ではありません。
そして何より、あなたの時間と心は、誰かを監視するためではなく、あなた自身を幸せにするために使ってくださいね。
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